ЩО РОБИТИ СЬОГОДНІ АБИ ЧЕРЕЗ 10 РОКІВ НЕ МАТИ ХВОРОГО СЕРЦЯ ТА СУДИН?

 

Дане запитання часто лунає від молодих людей, які свідомо ставляться до свого здоров'я. Цінуючи час пацієнта, відведений на його консультацію, викладаю даний матеріал для ознайомлення он-лайн.

 

Нещодавно шановані у всьому світі Американська Асоціація Серця (АНА) та Американський Коледж Кардіологів (АСС), проаналізувавши велику кількість досліджень в області превентивної кардіології, видали керівництво що до первинної профілактики серцево-судинних захворювань (2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease). Воно доступне он-лайн в повному обсязі (). Дане сповіщення ґрунтується саме на ньому. Якщо ми говоримо про первинну профілактику, тобто про заходи, що попереджують розвиток захворювання у здорових людей, перш за все мова йде про фактори ризику. Останні поділяються на ті, що не можуть бути змінені, в кардіології це – стать, вік, та виникнення серцево-судинних захворювань у середньому віці серед кровних родичів; і ті, на які ми здатні впливати – рівень холестерину та глюкози в крові, наявність надлишку ваги, рівень артеріального тиску, відсутність або недостатній рівень фізичної активності та статус курця. Вплив на другу групу факторів і лежить в основі ПЕРВИННОЇ профілактики.

 

Втіливши в своє повсякденне життя ЧОТИРИ ПРОСТІ КРОКИ, ВИ ЗРОБИТЕ ВСЕ що від Вас залежить, аби не мати в майбутньому хворого серця і судин!

 

КРОК 1 – РУХАЙСЯ!

 

Все дуже просто! Не має людини, яка б не знала про користь фізичної активності. Але як мало тих, хто впровадив в своє життя РЕГУЛЯРНІ та ДОСТАТНЬОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ фізичні навантаження. Обирай – 2,5 год/тиж помірної інтенсивності або 1,5 год/тиж інтенсивних фізичних навантажень.

 

2, 5 години на тиждень (3-6 МЕТ):

1,5 години на тиждень ( понад 6 МЕТ):

ШВИДКА хода (6 км/год)

БІГ  інтенсивний  (10 км/год)

Велосипед  (16 км/год)

Велосипед   (22 км/год)

Активні ігри з дітьми

Баскетбол, футбол

Бадмінтон, теніс

Інтенсивне копання

Бальні танці, плавання в басейні

 

 

! Якщо рух з такою інтенсивністю поки не можливий, рухайтеся  в своєму темпі, але вдвічі довше до досягнення необхідного навантаження.

 

 І пам’ятайте, будь-яка фізична активність краща за сидіння на дивані! 

 

КРОК 2 – НЕ ЇЖ ШКІДЛИВОГО

 

Тут теж не доводиться коментувати. Всі знають про шкоду трансжирів. Отже:

 

ВЖИВАЙ щодня

ОБМЕЖ

СКАЖИ -"НІ "

1. Овочі і фрукти

1. Прості (рафіновані вуглеводи): білий цукор, кондитерські вироби, цукерки, алкоголь

ТРАНСЖИРИ –вони збільшують рівень "ПОГАНОГО" холестерину

1.Фаст-фуд

2.Маргарин

2. Горіхи

2. Червоне м’ясо

3.Рафінована олія

2. Бобові

 

4. Майонез, соуси

4. Цільнозернові крупи

 

5.Чіпси, крекер

5. Риба

 

6.Попкорн

   

7.Напівфабрикати

 

 

 

 

КРОК 3 – АЛКОГОЛЬ можна, але ПОМІРНО

 

 

ЧОЛОВІКИ

ЖІНКИ

ВИНО 

До 300 мл/добу

До 150 мл/добу

АБО

ПИВО

До 720 мл/добу

До 360 мл/добу

АБО

Горілка (40% алкоголю)

До 90 мл/добу

До 45 мл/добу

 

І! не сумуються об’єми в кожному із стовпчиків.

 

 

КРОК 4 – НІ ПАЛІННЮ!

 

Будь який спосіб вдихання нікотину – шкідливий.

 

 

Для оцінки ризику виникнення протягом наступних десяти років серцево-судинних захворювань кардіологи використовують спеціальні шкали, які враховують основні фактори ризику даних захворювань. Ви, можете самостійно розрахувати даний ризик перейшовши за одним із наступних посилань:

 

  1. https://bit.ly/20iCydu
  2. https://bit.ly/2CwPQAa
  3. https://bit.ly/2m1MiNQ
  4. Або звернутися до кардіолога, і за необхідності отримати консультацію, що до правильного усунення або корекції факторів ризику серцево-судинних захворювань.

 

 

Консультація кардіолога необхідна у разі наступних станів:

  1. Підвищення артеріального тиску,
  2. Підвищення рівня загального холестерину або ліпопротеїдів низької щільності,
  3. Підвищення рівня глюкози або констатований цукровий діабет. Адже гіперглікемія має виражений негативний вплив на виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань, і потребує нагляду кардіолога,
  4. Дисфункція щитоподібної залози,
  5. А також за наявності симптомів, що вказують на проблеми серця та судин – біль в грудній клітці, часте/повільне/не ритмічне серцебиття, задишка, набряки на нижніх кінцівках.

 

ЗДОРОВ'Я ВАМ ТА ВАШИМ РІДНИМ!

 

(2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease)

матеріал  підготовлений лікарем-кардіологом, к.м.н. Мазур І.Д.