ПМС или «предменструальный синдром» – это совокупность неприятных симптомов, которые женщины могут ощущать за несколько дней до наступления месячных. Эмоциональный дискомфорт, повышенная усталость и даже неприятные физические ощущения в теле – вот далеко не полный список проявлений ПМС. Хорошая новость в том, что выраженность этих симптомов можно уменьшить, если знать о некоторых особенностях работы своего организма.
Наладьте режим питания
Чтобы уменьшить газообразование и боли в области кишечника, лучше перейти на дробное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это помогает избежать процессов брожения и ускоряет метаболизм. В период ПМС нужно отказаться от слишком сладкой и соленой пищи, также нежелательно злоупотреблять крепким кофе и чаем.
В рацион нужно включить орехи, морепродукты, рыбу, фрукты и овощи. Пища должна легко усваиваться и в то же время насыщать организм энергией, а также ценными биологически активными веществами. Для уменьшения дискомфорта в груди полезно употреблять оливковое и льняное масло. Эти продукты богаты витаминами E и A, которые необходимы для нормального функционирования гормональной системы.
Избегайте стресса – он вызывает дисбаланс гормонов
Из-за гормонального дисбаланса в период ПМС у женщины может меняться настроение: она может становиться более плаксивой, несдержанной и даже агрессивной. Наряду с этим частым симптомом является также головная боль и повышенная усталость даже при отсутствии физических нагрузок. Все эти признаки усугубляются, если представительница прекрасного пола испытывает хронический стресс.
Помочь справиться с негативными эмоциями могут релаксирующие занятия: йога, дыхательные практики, массаж, ванны с эфирными маслами лаванды и мяты. Баня и сауна в этот период противопоказаны, так как слишком высокая температура может спровоцировать боли в голове и сосудистые кризы. Если негативные проявления со стороны нервной системы выражены очень ярко, врач может посоветовать временный прием седативных лекарств, однако заниматься самолечением и выбирать их самостоятельно нельзя.
Проконсультируйтесь с врачом – советы гинеколога во время консультации помогут решить проблему быстрее
У некоторых женщин проявления ПМС настолько выражены, что они нарушают привычный образ жизни и существенно мешают полноценно отдыхать, а также работать. В таком случае лучшим решением будет консультация у врача, который после осмотра и сбора анамнеза подскажет, что делать дальше. Иногда необходимо сдать анализы на гормоны, чтобы проверить нормально ли функционирует женская половая система на эндокринном уровне.
Если после диагностики доктор назначит прием медикаментов, важно выполнять эту рекомендацию. Опытный специалист не станет советовать таблетки без необходимости, но иногда они просто необходимы для нормализации состояния здоровья женщины. Если Вам нужна консультация врач гинеколога-эндокринолога на Позняках, обратитесь в «MD Clinic»! Тут Вам всегда окажут качественную медицинскую помощь и объяснят суть ситуации понятными словами без запугивания и назначения лишних диагностических исследований.
Избавьтесь от вредных привычек
Употребление алкоголя и курение отрицательно сказываются на работе всего организма, а в период ПМС вредные привычки могут только усугубить неприятные симптомы. Вместо этих вредных вещей для расслабления лучше остановить свой выбор на травяных чаях с мелиссой и мятой. Нормализовать работу нервной системы поможет контрастный душ по утрам и вечерам, а также прослушивание приятной, спокойной музыки в уютной обстановке.
Для облегчения симптомов ПМС важно ложиться спать не позже 23:00, чтобы дать организму возможность полноценно восстановиться. Легкая физическая нагрузка перед сном или прогулка на свежем воздухе допустимы, и даже полезны, но от изнурительных занятий спортом в этот период нужно отказаться. Если самостоятельно справиться с проявлениями ПМС не удается, не затягивайте с визитом к врачу. За этими симптомами могут крыться гинекологические заболевания, поэтому важно вовремя проходить профилактические осмотры и сдавать анализы.
