Новый Год и Рождество – это по-настоящему волшебный период года, которого с нетерпением ждут многие люди. В домах царит атмосфера тепла и уюта, родственники и друзья собираются за одним столом и радостно встречают праздники. Но после длительных застолий и отдыха порой бывает непросто войти в рабочий ритм и вернуться к обычному образу жизни. Как облегчить эту задачу, подскажут гастроэнтеролог и терапевт.
Устройте разгрузочный день
Обилие жирной и тяжелой пищи приводит к нарушению работы кишечника, из-за чего вы можете ощущать тяжесть и вздутие в области живота. Салаты с майонезом также не идут на пользу органам пищеварения, поэтому «напоминать о себе» может и поджелудочная железа. Лучший вариант окончания новогодних праздников с точки зрения гастроэнтерологов – разгрузочные дни.
После нескольких дней застолий желательно хотя бы один-два дня придерживаться щадящей диеты. В этот период можно кушать отварные овощи, нежирное мясо и рыбу, приготовленную на пару, хлеб из цельного зерна и кисломолочные продукты. Оптимально питаться 5 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм и нормализовать работу кишечника.
Из рациона желательно исключить жирную пищу, кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, консервы, а также полуфабрикаты. Перед выходом на работу желательно не пытаться доесть все, что осталось в холодильнике после Нового Года. Так Вам будет гораздо легче войти в обычный ритм и избежать дискомфорта в животе.
Если же несмотря ни на какие меры, Вам досаждают неприятные симптомы со стороны органов пищеварения, обратитесь к доктору. Иногда желудочно-кишечный тракт не выдерживает, и без специалиста становится сложно понять, что делать дальше. Если Вам необходима консультация гастроэнтеролога на Позняках, обратитесь в MD clinic. Здесь Вам всегда окажут профессиональную помощь и подскажут варианты решения возникшей проблемы.
Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя
Если за время праздников Вы употребляли значительное количество алкогольных напитков, это может сказаться не только на состоянии желудка и печени, но и на работе нервной системы. Поэтому очень важно вовремя остановиться и начать «детоксикацию» организма. Для этого идеально подходит негазированная минеральная вода. В день желательно выпивать не менее 1,5 л простой воды, она поможет отрегулировать электролитный баланс и очистить организм от токсинов и шлаков.
Вернитесь к нормальному режиму сна и отдыха
Когда новогодние праздники уже позади, важно наладить здоровый режим сна. Для этого полезно гулять пешком по дороге домой после работы, можно также заниматься легкими видами физической активности (фитнесс, йога). Желательно оградить себя от действия стрессовых факторов, которые замедляют восстановление организма.
Ложиться спать нужно не позже полуночи, давая возможность организму восстановить энергию и полноценно отдохнуть. Помочь в возобновлении былой активности помогают также любимое хобби, прослушивание расслабляющей музыки и ванна с эфирными маслами. Иногда хроническая усталость становится серьезной проблемой после праздников, справиться с которой самостоятельно довольно непросто. Помочь в этом может доктор. Если Вы нуждаетесь в консультации терапевта на Позняках, обращайтесь в “MD clinic”. Наши врачи проведут осмотр, и при необходимости порекомендуют Вам прием витаминов или других медикаментов, а также подскажут, как еще можно восстановить силы.
Соблюдайте режим питания на работе
Помимо плавного выхода из череды застолий важно не сорваться в первые рабочие дни. В обеденный перерыв крайне нежелательно лакомиться праздничными блюдами, лучше отдать предпочтение пище, которая легко усваивается. Пополнить дефицит калорий можно с помощью супов-пюре, отварной куриной грудки, каши на воде или нежирного творога. Витаминные чаи с добавлением лимона, облепихи и других фруктов – отличное дополнение к полезным перекусам.
Чтобы Вам было легче включиться в работу, откажитесь на время от жареной и жирной пищи. Желательно исключить из рациона и продукты, содержащие рафинированный сахар. В период восстановления организма лучше употреблять натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Помимо этого важно не забывать об умеренной физической активности и соблюдении питьевого режима. Придерживайтесь этих несложных рекомендаций, и Вы увидите, насколько легко вернуться к обычному распорядку дня!
